Προετοιμασία για τρέξιμο Μαραθώνιου Δρόμου: Διατροφή και ενυδάτωση, πριν και μετά – Τραυματισμοί

του Ξενοφώντα Τσούκαλη, M.D., medlabnews.gr

Το πιο σημαντικό πράγμα στην άσκηση και ειδικότερα στο τρέξιμο είναι να παραμένουμε υγιείς. Είναι ωραίο να γυμναζόμαστε συχνά και με ένταση αλλά είναι πολύ δυσάρεστο να καταλήγουμε σοβαρά τραυματισμένοι, επειδή δε γνωρίζουμε βασικές αρχές κατά τη διάρκεια της άσκησης και γιατί νομίζουμε, ότι αν δεν πονέσουμε δε βελτιωνόμαστε.

Διαβάστε λοιπόν κάποιες συμβουλές που βοηθούν στην αποφυγή δυσάρεστων καταστάσεων.

Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Μην υποθέσετε ότι μπορείτε να φάτε ή να πιείτε ό, τι θέλετε, γιατί το τρέξιμο θα κάψει τις θερμίδες – οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε κορεσμένο λίπος μπορεί να οδηγήσουν σε περαιτέρω καρδιακά προβλήματα. Την ημέρα που τρέχετε είναι καλό να κάνουμε ένα πολύ ελαφρύ και μικρό γεύμα που να περιλαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες και λίγες πρωτεΐνες 2 έως 3 ώρες πριν τον αγώνα.

Περισσότερα

Εντυπωσιακός ο αγώνας των 5 χλμ. του 11ου Γύρου Λίμνης Ιωαννίνων – Όλες οι δραστηριότητες της πρώτης μέρας

Εντυπωσιακός από κάθε άποψη θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ο αγώνας των 5 χλμ. του 11ου Γύρου Λίμνης Ιωαννίνων, το απόγευμα του Σαββάτου 16 Σεπτεμβρίου, καθώς είχε μεγάλη συμμετοχή ανθρώπων κάθε ηλικίας και από κάθε γωνιά της χώρας, λάμψη αστέρων του καλλιτεχνικού χώρου, αλλά και ανθρώπους του αθλητισμού, που έχουν γράψει και συνεχίζουν να γράφουν σελίδες δόξας.

Με μεγάλο χορηγό της διοργάνωσης το Φυσικό Μεταλλικό Νερό Βίκος και χορηγό των 5 χλμ. την εταιρία πλοήγησης και αθλητικών ρολογιών Garmin, ο φετινός αγώνας εξέπεμψε και ένα δυνατό μήνυμα κοινωνικής αλληλεγγύης, καθώς δύο ευρώ από κάθε συμμετοχή θα διατεθούν σε πέντε κοινωνικά ιδρύματα της πόλης, τα οποία επέλεξαν από τη σχετική λίστα οι ίδιοι οι δρομείς.

Η Ελληνική Εταιρία Προστασίας και Αποκατάστασης Προσώπων (ΕΛΕΠΑΠ) Ιωαννίνων, η Αστική μη Κερδοσκοπική Εταιρία «Μέριμνα», το παράρτημα Ιωαννίνων του Πανελλήνιου Συλλόγου Γονιών Παιδιών με Καρκίνο «Φλόγα», ο Σύλλογος Γονέων, Κηδεμόνων και Φίλων ΑμεΑ «Κυψέλη» Ιωαννίνων και το παράρτημα Ηπείρου της Ελληνικής Εταιρίας Προστασίας Αυτιστικών Ατόμων ήταν εκεί για να δεχθούν την προσφορά της Garmin και του Γύρου Λίμνης, αλλά και να χειροκροτήσουν τον κόσμο, που αγκάλιασε την πρωτοβουλία και έσπευσε να τους στηρίξει.

Περισσότερα

1ο Νυχτερινός Αγώνα Άρτας: Μια εξαιρετική διοργάνωση με μαζική συμμετοχή

Με εξαιρετική επιτυχία διεξήχθη και ολοκληρώθηκε χθες βράδυ ο 1ος Νυχτερινός Αγώνας Άρτας, ο οποίος διοργανώθηκε από το νεοσύστατο Σύλλογο Δρομέων Άρτας. Ο αγώνας είχε πολύ μεγάλη συμμετοχή και άφησε τις καλύτερες εντυπώσεις στους συμμετέχοντες, παρά τη …θεωρητική απειρία του Συλλόγου που τον διοργάνωνε. Η διοργάνωση ήταν εξαιρετική από όλες τις απόψεις και στηρίχθηκε από μεγάλο αριθμό εθελοντών. Ο αγώνας ξεκίνησε στις 21:30 και έληξε 1 ώρα και 30 λεπτά αργότερα, ακριβώς στον ίδιο χώρο από τον οποίο είχε ξεκινήσει, μπροστά στην εκκλησία του Αγίου Δημητρίου. Η διαδρομή ήταν άνετη και ευχάριστη για όλους όσους συμμετείχαν. Ιδιαίτερη “πινελιά” ήταν ο αγώνας …”με καρότσι” ο οποίος έστειλε το μήνυμα ότι όλοι μπορούν να κάνουν αθλητισμό… Συγχαρητήρια στο νεοσύστατο σωματείο των δρομέων της Άρτας!

Περισσότερα

Εντυπωσιακή συμμετοχή στο Run Greece Ιωάννινα, παρά την καταρρακτώδη βροχή

Ολοκληρώθηκε με μεγάλη επιτυχία και εντυπωσιακή συμμετοχή δρομέων το “Run Greece Ioannina”, παρά τις αντίξοες καιρικές συνθήκες που επικρατούσαν στην πόλη των Ιωαννίνων από το νωρίς το πρωί της Κυριακής. Πάρα την ισχυρή καταιγίδα και την πολύ χαμηλή για την εποχή θερμοκρασία, συμμετείχαν πάνω από τρεις χιλιάδες δρομείς όλων των ηλικιών, στις τρεις παράλληλες διοργανώσεις, των παιδιών, των 5 χιλιομέτρων και των 10 χιλιομέτρων. Εκατοντάδες εθελοντές και όλες οι τοπικές υπηρεσίες έδωσαν τον καλύτερο τους εαυτό και προσέφεραν στους συμμετέχοντες έναν εξαιρετικό αγώνα που έχει πλέον καθιερωθεί σαν η μεγάλη γιορτή του μαζικού αθλητισμού. Ο αγώνας εκκινούσε από την Κεντρική πλατεία, συνέχιζε στην οδό Αβέρωφ και στο γύρο του κάστρου στον Παραλίμνιο, στην οδό Γαριβάλδη και στην οδό Μακαρίου, όπου στο ύψος της οδού Κουγκίου γινόταν αναστροφή και ακολουθούσε την αντίστροφη πορεία, για να τερματίσει τελικά στην Κεντρική Πλατεία.

Περισσότερα

Ηγουμενίτσα: «Αγώνας Δρόμου Αγάπης, Προσφοράς και Αλληλεγγύης»

Το Π.Α.Κ.Π.ΠΟ του Δ. Ηγουμενίτσας προσκαλεί μικρούς και μεγάλους να συμμετέχετε στον «2ο Δρόμο Αγάπης, Προσφοράς και Αλληλεγγύης» που θα γίνει την Κυριακή 11 Δεκεμβρίου 2016 και ώρα 11:30 στα πλαίσια των εορταστικών εκδηλώσεων Χριστουγέννων – Πρωτοχρονιάς 2016 με συμβολική συμμετοχή 2 € που θα περιλαμβάνει 1 σκουφάκι του Άι Βασίλη, ένα κρουασάν και 1 νεράκι.

Περισσότερα

«2ος Νάιος δρόμος»

2ος Νάιος δρόμος (18χλμ), δρόμος 5χλμ και 2χλμ ΔΣ

ΔωδώνηΚυριακή 31 Αυγούστου 2013 ώρα 9.00
εκκίνηση – τερματισμός στον αρχαιολογικό χώρο Δωδώνης

Για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά η Ε.Κ.Α. Δωδώνη Ιωαννίνων   σε συνεργασία με τους Συλλόγους Δωδωναίας Κοιλάδας, το Σύλλογο δρομέων Ιωαννίνων, την υποστήριξη της ΙΒ΄ Εφορείας αρχαιοτήτων και υπό την αιγίδα της Ε.Α.Σ Σ.Ε.Γ.Α.Σ Ηπείρου του Δήμου Δωδώνης,   της Περιφέρειας Ηπείρου και του Υπουργείου Πολιτισμού  διοργανώνει στον αρχαιολογικό χώρο Δωδώνης και τη Δωδωναία κοιλάδα  αγώνα  δρόμου με την επωνυμία «2ος Νάιος δρόμος».

Παράλληλα, την ίδια ημέρα θα διεξαχθούν Αγώνες Δρόμου σε Δημόσια Οδό  5χλμ. καθώς και Αγώνας Δρόμου 2χλμ. για μαθητές Δημοτικών Σχολείων.

ζω την ιστορία

με τη συμμετοχή σου σ΄ αυτό τον αγώνα νιώθεις τη μαγεία του τοπίου, την ένταση του αγώνα και συμβάλεις στην προβολή των μνημείων του τόπου.

Πληροφορίες στο http://naiosdodonimarathon.gr και στο http://ekadodoni.gr

Περισσότερα

Ο Γύρος της Λίμνης, με διεθνή εμβέλεια

Αθλητισμός – εθελοντισμός – περιβάλλον. Αυτό είναι το τρίπτυχο που προβάλλεται μέσα από τον Γύρο της Λίμνης, μία από τις κορυφαίες διαδρομές της Ελλάδος, που πραγματοποιείται στα Ιωάννινα. Ο Γύρος της Λίμνης αποτελεί πλέον θεσμό για την περιοχή και στόχος όλων των διοργανωτών είναι να αποκτήσει διεθνή εμβέλεια.

Φέτος οι συμμετοχές ξεπερνούν κάθε προηγούμενο καθώς ανέρχονται στις 1.200, ενώ διοργανώνεται ένα πλήθος εκδηλώσεων για παιδιά αλλά και για μεγάλους. Την 14/09/2011 στο δημαρχείο Ιωαννίνων, πραγματοποιήθηκε ευρεία σύσκεψη όλων των εμπλεκομένων, με στόχο την καλύτερη διοργάνωση και την κινητοποίηση των κατοίκων της περιοχής, ώστε να αγκαλιάσουν τις εκδηλώσεις και να χειροκροτήσουν τους αθλητές. Ο Γύρος της Λίμνης διοργανώνεται από τον Αθλητικό Όμιλο «Ποσειδών» υπό την αιγίδα της Γενικής Γραμματείας Αθλητισμού, της Περιφέρειας Ηπείρου και του Δήμου Ιωαννιτών.

Περισσότερα

Δήμος Ιωαννιτών: Ανακοίνωση

Συνεδρίαση Δημοτικού Συμβουλίου:

Η δυσχερής οικονομική κατάσταση του Δήμου Ιωαννιτών, όπως έχει παρουσιαστεί από το πρώτο διάστημα ανάληψης των καθηκόντων της παρούσας Δημοτικής Αρχής, αποτυπώνεται πλέον και στην έκθεση των ορκωτών λογιστών, η οποία προέκυψε μετά την ολοκλήρωση της απογραφής των περιουσιακών στοιχείων, των απαιτήσεων και των διαθέσιμων χρηματικών μέσων του Δήμου.

Τα στοιχεία παρουσιάστηκαν κατά τη χθεσινοβραδινή συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Ιωαννίνων.

Σύμφωνα με αυτά, οι μακροπρόθεσμες και βραχυπρόθεσμες οφειλές του Καλλικρατικού Δήμου Ιωαννιτών ανέρχονται στα 55,3 εκατομμύρια ευρώ. Τα 33,2 εκατομμύρια αφορούν σε υποχρεώσεις από δάνεια και τα 22,1 είναι υποχρεώσεις του Δήμου προς προμηθευτές.

Περισσότερα

Αθλητικές εκδηλώσεις “Μπιζάνειος Δρόμος”

Ο Δήμος Ιωαννιτών σε συνεργασία με το ΣΕΓΑΣ Ηπείρου διοργανώνει το Σάββατο, 19 Φεβρουαρίου, αγώνα δρόμου με την επωνυμία «Μπιζάνειος Δρόμος». Ο αγώνας δρόμου θα πραγματοποιηθεί στα πλαίσια των εορτασμών για την απελευθέρωση της πόλης και θα διεξαχθεί στο χώρο του μνημείου των Μπιζανομάχων στις 9.00 το πρωί. Στους νικητές και τις νικήτριες θα απονεμηθούν κύπελλα και μετάλλια και σε όλους τους συμμετέχοντες διπλώματα. Οι αποστάσεις και οι αντίστοιχες κατηγορίες είναι:

  • 1.000 μ. Αγοριών (γεννηθέντες 1999 – 2001),
  • 1.000 μ. Κοριτσιών (γεννηθείσες 1999 – 2001),
  • 2.000 μ. Αγοριών (γεννηθέντες 1996 – 1998),
  • 2.000 μ. Κοριτσιών (γεννηθείσες 1996 – 1998),
  • 3.000 μ. Αγοριών (γεννηθέντες 1993 – 1995 και μεγαλύτεροι),
  • 3.000 μ. Κοριτσιών (γεννηθείσες 1993 – 1995 και μεγαλύτερες).

Η μετακίνηση των συμμετεχόντων από και προς το χώρο διεξαγωγής του αγώνα θα πραγματοποιηθεί με λεωφορείο, το οποίο αναχωρήσει από το χώρο της Ζωσιμαίας Παιδαγωγικής Ακαδημίας στις 07.45 το πρωί.

Περισσότερα