Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι εδώ. Kαι ενώ οι νέοι μπορεί να χαίρονται που δεν χρειάζεται να σηκωθούν νωρίς από το κρεβάτι, οι ειδικοί προτρέπουν τους γονείς να μην αφήσουν τους εφήβους να χαλαρώσουν υπερβολικά τις συνήθειες ύπνου τους. Αλλιώς, ο Σεπτέμβριος θα είναι σοκ για εκείνους που απέκτησαν ακατάστατο ωράριο ύπνου το καλοκαίρι.
Ρωτήστε οποιονδήποτε έφηβο τι του αρέσει περισσότερο στις διακοπές και εκτός από το ότι δεν πηγαίνει σχολείο, η πλειοψηφία θα απαντήσει ότι χαίρεται που δεν χρειάζεται να βάλει ξυπνητήρι. Οι έφηβοι απολαμβάνουν ότι στις διακοπές μπορούν να κοιμούνται και να ξυπνάνε όποτε θέλουν.
Ωστόσο, η έλλειψη ρουτίνας στον ύπνο μπορεί να γίνει πρόβλημα. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι είναι σημαντικό να διατηρείται ένα σταθερό πρότυπο ύπνου.
Πολλοί γονείς θα παρατηρήσουν ότι όταν τα παιδιά τους φτάνουν στην εφηβεία, τα πρότυπα του ύπνου τους αλλάζουν. Ίσως κάποιοι να τα θεωρήσουν «τεμπελάκια», επειδή δεν θέλουν να ξυπνήσουν το πρωί, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου έτσι.
Η επιστήμη για τον ύπνο των εφήβων
Όλοι έχουμε ένα εσωτερικό βιολογικό ρολόι που λειτουργεί σε κύκλο περίπου 24 ωρών, το οποίο ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός. Το περιβάλλον (ανατολή και δύση του ηλίου) ρυθμίζει το εσωτερικό μας ρολόι έτσι ώστε να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε την ίδια ώρα. Αυτό μας βοηθά να νιώθουμε νυσταγμένοι την ώρα του ύπνου και να ξυπνάμε το πρωί.
Όταν φτάνει η εφηβεία, συμβαίνουν αλλαγές στον εγκέφαλο του παιδιoύ. Οι ορμόνες αλλάζουν. Βιολογικά, είναι πιθανό να παράγουν την ορμόνη του ύπνου, τη μελατονίνη, αργά το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι δεν νιώθουν νυσταγμένοι μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες.
Για ένα χρονικό διάστημα, ο κιρκάδιος ρυθμός τους μετατοπίζεται, γίνεται ασύγχρονος. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν την κατάλληλη ώρα, να χρειάζονται πολύωρο ύπνο το Σαββατοκύριακο και να δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί.
Έτσι, όταν έρχονται οι σχολικές διακοπές, μπορεί να είναι δελεαστικό να επιτρέψετε στον έφηβο σας να έχει κάποια ελευθερία όσον αφορά το πρόγραμμα ύπνου του.
Πόσο ύπνο χρειάζονται οι έφηβοι;
Οι νέοι χρειάζονται ύπνο – τον χρειάζονται για την ανάπτυξη, την εξέλιξη, τη μάθηση και την συναισθηματική τους υγεία – και συνήθως χρειάζονται περίπου 8-10 ώρες ύπνου, κάθε βράδυ.
Κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους, πολλοί έφηβοι μπορεί να στερούνται τον ύπνο. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των διακοπών, το να τους αφήνουμε να κοιμούνται μέχρι το μεσημέρι θα αποσυντονίσει εντελώς τον κιρκάδιο ρυθμό τους. Η ανάγκη τους για ύπνο δεν θα εμφανιστεί παρά αργά το βράδυ, πράγμα που σημαίνει ότι θα θέλουν να πάνε για ύπνο ακόμα πιο αργά. Το αποτέλεσμα είναι ότι θα κοιμηθούν μέχρι αργά το επόμενο πρωί. Και ο κύκλος συνεχίζεται, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η ρουτίνα του ύπνου.
Ο καθορισμός μιας ρεαλιστικής ώρας ύπνου και η ενθάρρυνση καλών συνηθειών ύπνου (υγιεινή του ύπνου) θα βοηθήσουν τον έφηβο σας να κοιμηθεί περισσότερο – όχι μόνο κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους, αλλά και κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Όχι περισσότερες από 2 ώρες παραπάνω το Σαββατοκύριακο
Με τόσους πολλούς εφήβους να μην κοιμούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, είναι σημαντικό να αναπληρώνουν τον ύπνο που τούς χρειάζεται τα Σαββατοκύριακα. Όχι όμως περισσότερες από 2 ώρες. Πρόσφατη έρευνα σε 1.900 εφήβους διαπίστωσε ότι οι έφηβοι που κοιμόντουσαν μέχρι 2 ώρες παραπάνω τα Σαββατοκύριακα είχαν λιγότερα συμπτώματα άγχους από εκείνους που κοιμόντουσαν πολύ παραπάνω, αλλά και από τους έφηβους που δεν αναπλήρωναν καθόλου τον ύπνο τους τα Σαββατοκύριακα.
Έφηβοι και ύπνος στις διακοπές
Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα κανονικό ωράριο ύπνου που να ταιριάζει στα παιδιά- και σε εσάς- και να μην είναι στις 2 τα ξημερώματα. Συμφωνήστε επίσης για μια καθορισμένη ώρα ξυπνήματος – δεν χρειάζεται να είναι στις 7 το πρωί αλλά ούτε και το μεσημέρι, οπότε γιατί να μην συμφωνήσετε, για παράδειγμα, στις 9.30 το πρωί; Αν ξυπνούν αργά και περνούν πολύ χρόνο στο κρεβάτι, τότε η φυσική τους όρεξη για ύπνο θα εξασθενήσει, με αποτέλεσμα να μένουν ξύπνια τη νύχτα.
Άλλοι τρόποι για να βοηθήσετε τους εφήβους να κοιμηθούν
Οι έφηβοι συχνά νιώθουν περισσότερη πείνα το βράδυ, καθώς μεγαλώνουν και αναπτύσσονται. Έχοντας αυτό κατά νου, προσπαθείστε να αντικαταστήσουν τα πατατάκια και τη σοκολάτα με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Είναι επίσης σκόπιμο να τους ζητήσετε να περιορίσουν την κατανάλωση καφεΐνης το βράδυ – καφέ, τσάι, κόκα κόλα και ενεργειακά ποτά – καθώς γνωρίζουμε ότι η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα τους να κοιμηθούν.
Γνωρίζουμε επίσης ότι οι νέοι είναι κολλημένοι στις συσκευές τους και έχουν έντονο FOMO (φόβο να χάσουν κάτι), αλλά προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο που περνούν μπροστά στην οθόνη πριν τον ύπνο (το πολύ 30 λεπτά). Καλύτερα να κάνουν κάτι άλλο που προετοιμάζει το μυαλό και το σώμα για ύπνο. Επίσης έχει μεγάλη σημασία η άσκηση, η οποία θα βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν καλύτερα.
Τώρα το καλοκαίρι είναι σημαντικό να έχουν ένα δροσερό υπνοδωμάτιο.Ήσυχο και σκοτεινό. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι τους είναι ακόμα κατάλληλο– δηλαδή τους χωράει ακόμα. Εάν όχι, οι καλοκαιρινές εκπτώσεις είναι η ιδανική περίοδος για να αγοράσετε καινούργιο κρεβάτι στους εφήβους σας.
πηγή: ertnews.gr
