Είτε πρόκειται για μια τεταμένη συνάντηση στη δουλειά, είτε για μια αγχωτική προσωπική κατάσταση, η απώλεια της ψυχραιμίας σας μπορεί να φαίνεται αναπόφευκτη. Ωστόσο, η κατανόηση και η εφαρμογή ορισμένων στρατηγικών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Οι ειδικοί στη διαχείριση της συμπεριφοράς και του στρες μοιράζονται τις συμβουλές τους για να διατηρήσετε μια ήρεμη και σκεπτόμενη στάση, ακόμη και υπό πίεση, αναφέρει σε άρθρο της στο Psychologies.com, η Isabelle Thibaud.
Προσδιορισμός των σημάτων
Ο εντοπισμός των προειδοποιητικών σημάτων ευερεθιστότητας είναι ζωτικής σημασίας. Συμπτώματα όπως η επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού ή η σπασμωδική αναπνοή σηματοδοτούν αύξηση του στρες. Πριν η κατάσταση κλιμακωθεί, αφιερώστε ένα λεπτό για να αναπνεύσετε βαθιά ή αλλάξτε το περιβάλλον σας, αν είναι δυνατόν. «Η τακτική κοιλιακή αναπνοή και οι ασκήσεις καρδιακής συνοχής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μάθετε να ηρεμείτε γρήγορα, μειώνοντας έτσι την κακή σας διάθεση», δήλωσε ο ερευνητής Yvan Paquet στο Santé Magazine.
Αυτο-ύπνωση, μια λύση
Στη δουλειά, αν μια συζήτηση πρόκειται να είναι δύσκολη, αφιερώστε εκ των προτέρων λίγο χρόνο ηρεμίας και μη διστάσετε να εκφράσετε ήρεμα τα συναισθήματά σας χωρίς αντιπαράθεση. Η χρήση φράσεων όπως «εκπλήσσομαι με αυτά που λες» μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση της έντασης. Η κλινική ψυχολόγος, Johanna Rozenblum προτείνει να πειραματιστείτε με την αυτο-ΰπνωση, για παράδειγμα: “Ξεκινήστε ένα εσωτερικό ταξίδι σε έναν προορισμό που γνωρίζετε καλά και που σας έχει ήδη δώσει μια αίσθηση ευεξίας. Ενεργοποιήστε τις αισθήσεις σας, νιώστε τις μυρωδιές, το φως, την απαλότητα ενός δέρματος ή τον ήχο μιας φωνής. Αν θέλετε, γράψτε τα όλα αυτά, ώστε να τα θυμάστε καλύτερα και να βυθιστείτε σε αυτό το εσωτερικό ταξίδι πιο εύκολα την επόμενη φορά”.
Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και καταγράψτε τα
Η αναγνώριση και η αποδοχή των συναισθημάτων σας είναι επίσης απαραίτητη. Αντί να καταπιέζετε ένα αρνητικό συναίσθημα, ρωτήστε τον εαυτό σας τι προσπαθεί να σας πει. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας ή η σωματική άσκηση μπορούν να αποτελέσουν ισχυρά εργαλεία για τη διαχείριση του στρες και την εμβάθυνση της αυτογνωσίας σας. Η τήρηση ημερολογίου όχι μόνο βοηθά να εξωτερικεύσετε τις απογοητεύσεις σας, αλλά και να αναλύσετε και να κατανοήσετε τι πυροδοτεί τις αντιδράσεις σας, προετοιμάζοντάς σας να διαχειριστείτε καλύτερα παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.
πηγή: ertnews.gr από psychologies.com
