Έχετε ξαπλώσει στο κρεβάτι σας και περιμένετε να σας πάρει ο ύπνος. Είναι η ώρα που θέλετε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε, αλλά στο μυαλό σας έρχονται «καταδιωκτικές» σκέψεις. Όλα τα προβλήματα που σας απασχολούν-κυρίως τα οικονομικά- κάνουν την εμφάνισή τους σαν μια ταινία που συνεχίζει να παίζει σε επανάληψη.
Το θέμα είναι ότι συχνά δεν είναι οι σκέψεις που αποτελούν το πρόβλημα, αλλά ορισμένες συνήθειες πριν την ώρα του ύπνου που τις πυροδοτούν.
Έτσι, εάν θέλετε να διώξετε αυτές τις σκέψεις και να έχετε έναν καλό ύπνο, ήρθε η ώρα να πείτε καληνύχτα στις ακόλουθες συνήθειες.
Κολλημένοι στο κινητό
Μια από τις πιο συνηθισμένες συνήθειες που μπορεί να πυροδοτήσει ενοχλητικές σκέψεις είναι η περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ακριβώς πριν από τον ύπνο. Όλοι το κάνουμε. Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, με το τηλέφωνο στο χέρι συνεχίζουμε να χαζεύουμε στο Facebook, το Twitter ή το Instagram. Μοιάζει με έναν εύκολο τρόπο για να χαλαρώσουμε μετά από μια κουραστική μέρα.
Ωστόσο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα καταστροφές και ανθρώπινα δράματα. Και όλα αυτά τα δεδομένα μπορούν εύκολα να υπερφορτώσουν τον εγκέφαλό μας, ειδικά λίγο πριν προσπαθήσετε να κοιμηθούμε.
Επίσης, το φως από την οθόνη του τηλεφώνου μας μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός μας δυσκολεύοντάς μας να κοιμηθούμε. Έτσι, αν θέλουμε να έχουμε έναν καλό ύπνο, χωρίς ενοχλητικές σκέψεις, είναι καλύτερα να αποχωριστούμε το τηλέφωνό μας τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
Ανάλυση των γεγονότων της ημέρας
Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να επαναλαμβάνουν τα γεγονότα της ημέρας ξανά και ξανά στο μυαλό τους, την ώρα που έχουν πέσει για ύπνο. Όμως έτσι διώχνετε την ηρεμία που χρειάζεστε για να επισκεφθείτε στη χώρα των ονείρων.
Μπορείτε να «σβήνετε» την ημέρα σας και να σκέφτεστε όλα όσα έγιναν λίγο πριν κοιμηθείτε, αλλά έξω από την κρεβατοκάμαρα.
Κατανάλωση καφεΐνης αργά μέσα στην ημέρα
Σίγουρα, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι αργά το απόγευμα μπορεί να σας φαίνεται καλή ιδέα για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το υπόλοιπο της ημέρας, αλλά μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας.
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και μπορεί να παραμείνει στον οργανισμό σας έως και έξι ώρες. Αυτό σημαίνει ότι αν πίνετε έναν καφέ στις 4 το απόγευμα, μπορεί να σας επηρεάζει ακόμα και στις 10 το βράδυ. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία να αποκοιμηθείτε, και μόλις αποκοιμηθείτε, ο ύπνος σας μπορεί να είναι πιο ανήσυχος.
Παράλειψη ρουτίνας ύπνου
Ακριβώς όπως τα παιδιά, έτσι και οι ενήλικες επωφελούνται από την ύπαρξη μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο.Κάποιες συνήθειες σηματοδοτούν στο σώμα και το μυαλό μας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσουμε και να προετοιμαστούμε για ύπνο.
Η παράλειψη αυτής της ρουτίνας μπορεί να αφήσει το μυαλό σας να τρέχει μακριά και πριν το καταλάβετε, όλα τα προβλήματα να έχουν πάρει τη θέση του οδηγού. Ρουτίνα ύπνου μπορεί να είναι η ανάγνωση ενός βιβλίου, η ακρόαση κάποιας ηρεμιστικής μουσικής ή την εκτέλεση κάποιων απαλών διατάσεων.
Όποια και αν είναι αυτή, βεβαιωθείτε ότι την τηρείτε κάθε βράδυ. Αν δεν έχετε ακόμη μια ρουτίνα για να χαλαρώσετε, τώρα είναι η ιδανική στιγμή να αρχίσετε.
Αγκαλιά με τη δουλειά στο κρεββάτι σας
Το να φέρνετε τη δουλειά στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να είναι μια καταστροφική συνήθεια, ειδικά με την αυξανόμενη τάση της εξ αποστάσεως εργασίας. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ένα καταφύγιο, ένα μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.
Όταν αρχίζετε να ελέγχετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να τελειώνετε τις αναφορές στο κρεβάτι, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να συνδέει την κρεβατοκάμαρα με τη δουλειά και το άγχος. Αυτό σημαίνει ότι θα περνάτε τη νύχτα άυπνοι και με «ανθυγιεινές» σκέψεις.
Αγνοώντας τα συναισθήματά σας
Μερικές φορές, οι πιο δύσκολες μάχες είναι αυτές που δίνουμε μέσα μας. Αν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, μπορεί να σας φαίνεται πιο εύκολο να τα θάψετε και να τα αγνοήσετε. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται έτσι απλά. Περιμένουν. Και συχνά, εμφανίζονται ξανά τη νύχτα, όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε αυτά τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως ακόμη και να τα συζητήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε.
Παραλείποντας τη σωματική δραστηριότητα
Μετά από μια κουραστική μέρα, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να θέλουμε να κάνουμε είναι να πάμε στο γυμναστήριο ή να πάμε για περπάτημα. Αποδεικνύεται όμως ότι η σωματική δραστηριότητα- όχι η έντονη-βοηθά στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερο ύπνο.
Αρχίστε με μικρά βήματα. Ένας σύντομος περίπατος ή μερικές ελαφριές διατάσεις μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Παραμελώντας τη διατροφή σας
Το τι τρώτε μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον τρόπο που κοιμάστε. Η κατανάλωση βαριών, πικάντικων ή λιπαρών τροφών κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και δυσπεψία, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Επίσης, η κατανάλωση ζαχαρούχων σνακ ή ποτών μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
Δοκιμάστε να φάτε ένα ελαφρύ, ισορροπημένο δείπνο λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η υγιεινή διατροφή δεν είναι καλή μόνο για το σώμα σας, αλλά και για το μυαλό και την ποιότητα του ύπνου σας.
Συνεχής «ενεργοποίηση»
Η συνεχής «ενεργοποίηση» μπορεί να οδηγήσει σε πνευματική κόπωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικές σκέψεις κατά την ώρα του ύπνου. Φροντίστε να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί. Σημασία δεν έχει μόνο να είστε παραγωγικοί- είναι σημαντικό να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία.
Και μερικές φορές, αυτό σημαίνει να μην κάνετε απολύτως τίποτα.
πηγή: ertnews.gr
