Προσοχή στη φωνή μας λένε οι Ω.Ρ.Λ.

Δεκάδες εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο (μόνο 7,5 εκατομμύρια στις Ηνωμένες Πολιτείες) κάθε χρόνο έχουν προβλήματα με τη φωνή τους!

Την προσοχή όλων και ιδιαίτερα αυτών που είναι υποχρεωμένοι να χρησιμοποιούν πολύ τη φωνή τους εφιστούν οι Ωτορινολαρυγγολόγοι με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Φωνής στις 16 Απριλίου.

«Η φωνή είναι μία από τις σημαντικότερες λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού και μέσω αυτής κάνουμε το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής μας επικοινωνίας με τα άτομα του κοντινού και μη περιβάλλοντός μας» αναφέρει ο διαπρεπής Χειρουργός Ωτορινολαρυγγολόγος Μηνάς Ν. Αρτόπουλος, Διευθυντής του Τμήματος Χειρουργικής Τραχήλου – Θυρεοειδούς της ΩΡΛ κλινικής του «ΜΗΤΕΡΑ» και προσθέτει: «Γι’ αυτό χρειάζεται προσοχή καθώς και η φωνή πολλές φορές ασθενεί. Μάλιστα οι πιθανότητες για να αποκτήσει κάποιος πρόβλημα φωνής κατά τη διάρκεια της ζωής του είναι 30%».

Σύμφωνα με τους επιστήμονες η φωνή χαρακτηρίζεται από το ύψος, την ένταση και τη χροιά.

Το ύψος της φωνής καθορίζεται από τη συχνότητα των ταλαντώσεων των φωνητικών χορδών. Η συχνότητα έχει άμεση εξάρτηση από το μήκος, το πάχος και την ένταση των χορδών.

Η ένταση της φωνής εξαρτάται από την πίεση της εκπνοής κατά τη στιγμή της ομιλίας.

Η χροιά της φωνής προσδιορίζεται από τον βασικό τόνο, που δίνεται από τη φωνητική μηχανή, σε συνδυασμό με την αρμονία.

«Η φωνασθένεια προσβάλλει κυρίως άτομα που είναι υποχρεωμένα να χρησιμοποιούν πολύ τη φωνή τους και που δεν κάνουν σωστή χρήση της, όπως τραγουδιστές, εκπαιδευτικούς, εκφωνητές, δικηγόρους κλπ» εξηγεί ο κ. Αρτόπουλος και προσθέτει: «Οι συνηθέστεροι παράγοντες εμφάνισης της φωνασθένειας οφείλονται σε ασθένειες όπως: συνάχι, φλογώσεις του λαιμού, αναιμία, μεταγριππικές επιπλοκές κλπ».

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας της Φωνής οι Ω.Ρ.Λ συνιστούν μερικές πρακτικές οδηγίες για να μην έχουμε πρόβλημα με την φωνή μας:

– Αποφύγετε την ομιλία σε θορυβώδη περιβάλλοντα
– Αποφύγετε τις κραυγές, τις στριγκλιές, το δυνατό γέλιο καθώς και τις συνεχείς απόπειρες καθαρισμού του λαιμού
– Καταστείλετε το βήχα σας και προσπαθήστε να πταρνισθείτε “μαλακά” και όχι θορυβώδη
– Αποφύγετε τη δημιουργία παράξενων ήχων με τη φωνή σας
– Μην ψιθυρίζετε. Το ψιθύρισμα είναι χειρότερο από την ομιλία
– Αρχίστε την κάθε πρόταση ομιλίας με εκπνοή
– Κάντε μία παύση στη μέση της πρότασης και αναπνεύστε πάλι
– Διατηρείστε ένα απαλό και σωστό τρόπο ομιλίας με σωστή άρθρωση
– Ομιλείτε με τη σωστή ταχύτητα ομιλίας
– Δώστε ευλυγισία στη φωνή σας
– Μάθετε να χρησιμοποιείτε τη φωνή σας με όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια και τάση
– Μην ομιλείτε για πολλή ώρα, αποφύγετε τις παρατεταμένες τηλεφωνικές συνομιλίες, δώστε χρόνο στη φωνή σας να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας
– Αποφύγετε να μιλάτε ή να τραγουδάτε συνέχεια κοντά στα όρια της φωνητικής σας κλίμακας
– Δώστε χρόνο στη φωνή σας να ξεκουραστεί μετά.
– Χρησιμοποιήστε σωστά την κοιλιακή η διαφραγματική αναπνοή
– Διατηρείστε την σωστή ενυδάτωση του σώματος, πίνοντας 7 – 9 ποτήρια νερό την ημέρα
– Σε περίπτωση κρυολογήματος η λαρυγγίτιδας συμβουλευτείτε αμέσως τον ειδικό ιατρό
– Αποφύγετε τη ξηρασία που δημιουργεί ο κλιματισμός σε εσωτερικούς χώρους
– Αποφύγετε την εισπνοή μολυσμένου αέρα
– Διατήρηση καλής γενικής κατάστασης
– Αναπαύεστε αρκετά
– Ασκηθείτε συχνά
– Διατηρείστε μια ισορροπημένη δίαιτα που να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και τροφές ολικής αλέσεως
– Αποφυγή καπνίσματος
– Θεραπεύεστε την γαστρο – οισοφαγική παλινδρόμηση εφόσον πάσχετε
– Αποφεύγετε τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά γιατί αυτά προκαλούν αφυδάτωση
– Η χρήση ενός υγραντήρα θα βοηθήσει στην ενυδάτωση
– Ο «καθαρισμός» του λαιμού θα πρέπει να αποφεύγεται γιατί προκαλεί τραυματισμό στις φωνητικές χορδές